Witam serdecznie w moim nowym, wakacyjnym dzienniku treningowym :-) Dla tych, ktorzy mnie nie znaja, na co dzien rezyduje tu: https://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html Bardzo sie ciesze, ze powstalo wyzwanie wakacyjne, poniewaz bede miala motywacje do prowadzenia regularnych wypisek. Od paru tygodni ponownie mam mozliwosc chodzenia na [...]
Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia "palenia" [...]
[...] możliwości ubiegania się o przyjęcie do klasy). Dwa ze sprawdzianów zaliczone tylko na 3 pkt. również uniemożliwiają ubieganie się o przyjęcie do klasy lotniczej. jakie ćwiczenia mam robić aby do końca września robił te ćwiczenia na 18 pkt każde. do dyspozycji mam rowerek, hantle(max 12 kg) i expander, moge miec jescze piłke lekarsko 3kg [...]
[...] problemem (jednak nie do rozwiązania) jest moja praca biurowa,typowo siedząca przy komputerze co najmniej 8 godzin. Od początku przygody z siłownią starałam się łączyć ćwiczenia aerobowe (w moim rozumieniu bieżna/ rower, orbitrek) z siłowymi (korzystam z atlasu wielostanowiskowego, suwnicy, "przyrządu do brzuszek"). Trening, który wykonuje [...]
[...] strasznie uciążliwe. Czytałem u niektórych z was że też mieliście problemy związane z tym ćwiczeniem i bólem po nim jednak po jakimś czasie organizm się przyzwyczajał i ustępowało. Nie ukrywam że lubię dipsy ale jeśli tak ma być pomyśle nad zmianą tego ćwiczenia na inne… Pozdrawiam :) PS. Będe starał się aktualizować moje wyniki na bieżąco!
załozyłem nowy post bo poprzdniego juz nikt nie czyta:( od poniedizalku zaczynam robic rzeźbe. ćwicze ok 5 miechów mam prawie 18 lat. no i do tej pory łapałem mase, troche mi jest juz jej za dużo chciałbym bardziej ubić i skuć ten miesien do tej pory cwiczyłem tak: pon barki wtor bic sroda oko:) czwartek klata + tric piatek plecki sobota [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie chodze na ćwiczenia takie jak : rzeźba,TMT,zumba i na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron, ryż, zupy Co [...]
[...] się bardziej w energiczny marsz, ponieważ po kilku metrach moja kondycja dała się we znaki :D Ogólnie postanowiłem biegać 3x w tyg. dodatkowo dokładając do tego domowe ćwiczenia na poprawę ogólnej sprawności, finalnie skutkującej zbudowaniem atrakcyjnej sylwetki. Od 2 tyg. robiłem pompki, oraz kilka ćwiczeń na brzuch. Dzisiaj znalazłem to [...]
[...] na brzuch i kardio - tylko rozgrzewka. Brzuch: robiłem A6W (wiem, że wiele osób nie poleca A6W, ale z ciekawości chciałem spróbować - udało mi się zrealizować w pełni te ćwiczenia - przez 42 dni bez przerw). Po A6W, żeby utrzymać brzuch, zrobiłem ABS, ale nic z tego nie wyszło (szyja strasznie mnie bolała), więc teraz robię ćwiczenia na [...]
-Czym właściwie jest kulturystyka i jak długo ją uprawiasz ? -Definicja kulturystyki mówi, iż jest to hierarchiczny rozwój całej sylwetki, każdego mięśnia, krok po kroku, począwszy od mięśni karku, kończywszy na łydkach. Jednakże dla mnie nie jest to tylko sport, bowiem kulturystyka ma niewyobrażalną, magiczną otoczkę, której nia da się opisać, [...]
[...] rzeźba 8-) Dni treningowe : poniedziałek środa piątek niedziela W każdym ćwiczeniu robie tak , 4 serie - po 12.12.10.8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK (Klata+biceps+przedramie) I. ćwiczenia na klate 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej górnej [...]
[...] interesuje mnie jedynie górna część ciała, nogi mam dobre - kiedyś dużo biegałem. Co obecnie robie: -każdego ranka gdy tylko wstanę przed zjedzeniem śniadania idę wykonywać ćwiczenia rozciągające - robie tak od 3 miesięcy, gdy wstanę jestem powyginany we wszystkie strony. Ćwiczenia: zaczynam od głowy i przechodzę aż do stóp. Najpierw rozciągam [...]
znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty? Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]
[...] diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować odpowiednią dietę , jakieś małe dodatki w formie protein..no i ćwiczenia...na lekkie zwiększenie masy ( 25 lat, mam 182 cm wzrostu, waże 70 kg ) i niby to jest waga w sam raz...owszem, jestem zadowolony, tylko ludzie mi mówią ze i tak [...]
[...] dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ oraz 2 jakieś inne ćwiczenia na biceps ale z hantelkami ponieważ mam małą dysproporcje bicepsów i chciałbym to zniwelować, wszystko 4 serie Sobota Nogi / Łydki Nogi tylko 1 raz w tygodniu bo [...]
[...] w tygodniu na siłowni a wygląda to tak: poniedziałek:wolne wtorek: plecy+bic środa: wolne czwartek: klata+tric sobota: nogi niedziela: barki+bic+tric (bic i tric robie po 2 ćwiczenia szokujące mięśnie - nie chce mi się nad tym rozwodzić teraz bo nie o tym temat) 3. Zmieniałem treningi na takie w których robiłem 3 max 4 ćwiczenia na klatkę, i na [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na imie mam Szymon i mam prawie 30 lat. Pisze do Was poniewaz dokladnie 6 miesiecy temu zaczalem cwiczyc. Glownym powodem byly moje 30 urodziny, ktore bede mial za 2 tygodnie. Nie ma co owijac w bawelne - wygladalem fatalnie. Zero sily, zero bicepsu, gruby brzuch, no i wogole dupa blada. Z pewnoscia kazdy wie o [...]
[...] sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę poprawić wygląd swojego ciała, tylko ze to nie takie łatwe jak sie wydawało mi z początku. No dobra więc trzeba [...]
[...] diete do oceny w odpowiednim dziale. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: odzywka bialkowa po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do ustalenia 2 tygodnie temu zapisalem sie na silownie i od tego czasu wykonywalem trening FBW 3 [...]
Wakacje 2021 MissInvincible
